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집-회사 그리고 회사에서 집으로. 바쁘게 돌아가는 일상생활 속에서 우리는 알게 모르게 스트레스를 받고는 합니다.
스트레스를 아예 받지 않는다면 참 좋겠지만, 그럴 수 없기 때문에 저마다 해소 방법을 찾고는 하는데요.
오늘은 즐거운 삶을 살아가기 위해 알아야 할 스트레스 해소법을 소개해드리겠습니다.
평소 스트레스 때문에 고민이라면 한 번 실천해보시길 바래요!
아! 스트레스
일상생활 속 다양한 원인에 의해 발생하는 스트레스는 심리적으로 초조, 불안, 걱정 등의 증상을 유발합니다.
특정한 몇 사람에게만 나타나는 것이 아니라 우리가 모두 겪고 있는 스트레스는
만성피로, 몸살 등 질병의 원인이 될 수 있으며, 장기간 방치 시
분노조절 장애와 같은 인격 및 행동장애로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.
적당한 자극을 주는 ‘좋은 스트레스’
스트레스는 정도에 따라 우리 몸에 다른 영향을 미치는데요.
우리에게 긍정적인 영향을 주는 스트레스도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
지겨움이나 권태가 계속되면 무기력한 상태를 거쳐 우울증 상태에 이를 수 있습니다.
결국, 스트레스를 아예 받지 않는 것도 문제가 될 수 있다는 것이죠.
적당한 스트레스는 정신건강은 물론 신체건강에 도움이 될 수 있습니다.
생활에 윤활유로 작용하여 자신감을 심어주고, 일의 생산성과 창의력을 높여주는 것인데요.
당장은 부담스러울 수 있겠지만, 상황에 따라 적절히 대응한다면 나를 발전하는 계기가 될 겁니다.
건강에 무리를 주는 ‘나쁜 스트레스’
대부분 스트레스는 일시적으로 나타나고 금방 사라지게 되지만, 장기간 지속되거나 과도할 경우,
각종 정신•신체 질환으로 발전할 수 있습니다.
스트레스로 생길 수 있는 정신질환은 불안장애, 기분장애, 수면장애 등이 있으며,
우리 몸에서는 근골격계나 위장, 심혈계 등이 스트레스와 밀접한 연관을 가지고 있다고 합니다.
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스트레스의 증상
① 심리 증상
불안, 걱정, 근심, 건망증, 우유부단, 좌절, 우울, 짜증, 분노
② 신체 증상
근골격 : 두통, 이갈이, 어깨통, 요통
위장관 : 구토, 속 쓰림, 변비, 설사, 장염 등
심혈관 : 빠른 박동, 두근거림, 현기증, 고혈압, 심근경색
기타 : 떨림, 수면장애, 피로, 잦은 감기 등
③ 행동 증상
손톱 깨물기, 발 떨기, 과식, 과음, 흡연, 폭력적 언행, 자해/타해 |
스트레스를 팍팍 날려주는 해소법
1. 운동하기
운동은 다이어트에만 해당하는 것이 아니라 신체 및 심리까지 해결하는 모든 치료의 기본입니다.
운동을 하면 혈액순환이 잘 이뤄져 몸이 편안해지는 것은 물론, 체력이 향상해 피로도 쉽게 회복할 수 있는데요.
무엇보다 스트레스 해소를 위한 운동은 단기간 집약적으로 하는 것보다, 장기간 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.
2. 취미 만들기
그 어떤 취미라도 좋습니다. 거창한 취미보다도 흔하더라도 자기가 좋아하는 것을 선택하는 것이 중요한데요.
디저트 먹기, 쇼핑하기, 음악 듣기처럼 사소한 것이라도 좋습니다.
‘난 취미가 없어’라고 느껴지신다면 우선 지금 당장 하고 싶은 일을 실천해보세요.
그것이 바로 취미의 시작입니다.
3. 명상하기
하루 5분~10분 정도 명상을 하면서 오롯이 나만을 위한 시간을 가져보세요.
명상은 불안장애를 치료하는 방법의 하나로,
이를 통해 신경 안정은 물론 몸과 마음이 편안해져 잡념을 없앨 수 있다고 합니다.
4. 산책하기
산책은 따스한 햇볕을 쬐고 시원한 공기를 맡으며 마음을 안정시킬 수 있는데요.
산책을 하면 피로를 풀어주고 심신을 편하게 하며,
장과 심폐기능 강화 등 다양한 효능을 가지고 있는 피톤치드 효과로 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
5. 글쓰기
글을 쓰면서 집중을 하면 심신안정에 도움이 되고, 복잡한 생각을 정리할 수 있어 불안이 해소됩니다.
글쓰기가 어렵게 느껴진다면, 일과나 생각을 일기로 표현하듯이 시작해보는 것도 좋은 방법이라고 하네요.
6. 식물 키우기
평소 직장에서 스트레스를 많이 받는 경우라면, 회사 책상 위에 작은 화분 하나를 놓아주세요.
식물을 기르다 보면 심리적, 정서적 안정을 찾을 수 있고, 활력지수도 높아진다고 하는데요.
뿐만 아니라 공기정화나 습도조절 등 다양한 효과도 얻을 수 있습니다.
적당한 스트레스는 자극을 주지만, 지나친 스트레스는 질병을 초래해 건강을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.
그래서 몇 가지 스트레스 해소법을 가지는 것이 정말 중요한데요.
특히 남들이 하는 것을 따라 하기보다는, 나에게 알맞은 방법을 찾아야 합니다.
평소 스트레스를 많이 받는다고 느껴진다면, 나에게 맞는 스트레스 해소법으로 마음 속 분노를 다스려보세요!
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